Как выспаться в дороге: 10 полезных лайфхаков

Сон — залог здоровья и хорошего настроения. Сон особенно важен в путешествии. Умение высыпаться в любых условиях — бесценно. Мы поделимся советами, которые помогут избежать бессонницы в поездке.

1. Выспитесь хорошенько накануне поездки

Многие путешественники оставляют на последнюю ночь перед поездкой самые важные дела. Не делайте так. Соберите вещи заранее и пораньше ложитесь спать, чтобы проспать не меньше 7-8 часов. Если нервничаете, постарайтесь не принимать алкоголь для расслабления. Поможет теплая ванна, травяные чаи или медитация.

2. Выбирайте правильную одежду

Удобная одежда для сна дома помогает расслабиться и уснуть. Но вряд ли вам захочется путешествовать в пижаме. Отдавайте предпочтение одежде из мягких натуральных материалов. Подойдут тренировочные штаны и свободная футболка из хлопка. Обувь стоит снимать и оставаться в носках. Для сна разумно брать с собой в самолет пару чистых носков, в которые вы облачитесь, сняв обувь. Главное, чтобы одежда не сковывала движения и позволяла телу дышать.

3. Используйте надувные туристические подушки

В поездках больше всего страдают шея и голова. Чтобы не проснуться с головной болью, обязательно используйте надувную туристическую подушку. Ее удобно перевозить — в спущенном состоянии подушка не займет много места в сумке. Нет подушки — сверните одеяло в валик и подложите под голову.

4. Укрывайтесь одеялом

Перед полетом уточните, предоставляет ли авиакомпания одеяла на время перелета. Если одеял нет, возьмите с собой плед, мягкую шаль или толстовку, в которую можно завернуться, если вам внезапно станет прохладно. Ощущение холода может вас настигнуть в любой момент, даже если вы летите в самую жару. На борту самолета свой микроклимат. Легкий, но теплый плед пригодится и в отеле или квартире посуточно. Если тепло, можно укрываться только пледом. Если прохладно, всегда можно задействовать плед для дополнительного тепла.

5. Запаситесь книгами и успокаивающей музыкой

Предполетные хлопоты и атмосфера аэропорта могут выбить из колеи и заставить понервничать. Запаситесь любимыми книгами или успокаивающей музыкой, чтобы расслабиться в кресле самолета. Особенно это касается тех, кто боится летать. Книги и музыка помогут абстрагироваться от окружающего шума, разговоров соседей и криков детей. Авиарежим в смартфоне позволит вам оставаться «на связи» с читалкой и плеером для прослушивания музыки.

6. Попробуйте медитировать или глубоко дышать

Самая простая медитация поможет отключиться от действительности, снять напряжение и расслабиться. Если трудно сосредоточиться, постарайтесь глубоко дышать в течение нескольких минут, при этом концентрируйтесь только на вдохах и выдохах. Постепенно мозг перейдет в спящий режим, и вы сможете задремать.

7. Старайтесь не переедать

Хороший сон приходит на полупустой желудок. Старайтесь не перегружать себя слишком сытной и тяжелой пищей. Легкий здоровый перекус поможет расслабиться. Меню, предлагаемое на борту, можно заранее уточнить на сайте авиакомпании. Если вы путешествуете поездом, не берите с собой жирную и жареную пищу. Выбирайте овощи и фрукты в разумных количествах. И не налегайте на кофе — кофеин бодрит и возбуждает нервную систему.

8. Надевайте маску для сна

Темнота важна для качественного сна. Маска из мягкого дышащего материала поможет перейти в режим сна. В непрозрачной маске вас не будет отвлекать планшет соседа по ряду, огни в салоне или вагоне поезда и свет из окон. Маска пригодится и на случай, если в арендованной посуточно квартире нет темных штор.

9. Используйте беруши

Силиконовые крошки помогут уснуть, если ваши попутчики шумят, разговаривают, галдят и вообще ведут себя слишком громко. Во многих магазинах можно найти туристические комплекты: надувную подушку, маску и беруши для сна. Все это не займет много места в сумке.

10. Слушайте белый шум

Скачайте на смартфон белый шум, который поможет уснуть. В белом шуме смешиваются разные по тональности и интенсивности звуки в один непрерывный поток. Монотонность потока успокаивает нервную систему. Одних успокаивает шум дождя, другие с удовольствием слушают мурлыканье кошек.