10 дней тишины

— ну и как ты? сложно было 10 дней молчать?

— нет, молчать было не сложно

— а что было самым сложным?

— всё остальное

Я верю, что в самые трудные и неопределенные моменты в жизни к нам в руки попадают только нужные книги и фильмы или встречаются люди, которые могут помочь с конкретной ситуацией. Возможно, вы тоже читаете этот пост сейчас не случайно. Сразу оговорюсь, медитацией я никогда не занималась, представление об этом имела весьма расплывчатое, йогой тоже не занималась и не собираюсь, да чего уж там, я и в Азии никогда не была. Можете представить, насколько далека я была от всего этого дауншифтерского просветления.

Осенью в моей жизни произошел ряд изменений внешних и внутренних. Последним и ключевым стал мой уход с работы в никуда. Мой режим окончательно сбился и, как итог,я совсем разучилась спать. Требовалась перезагрузка, но в осенней Москве возможен только новый виток депрессии. Так одной бессонной ночью я наткнулась на пост в блоге, в котором автор говорил о своем опыте прохождения курса випассаны. 10 дней, в которые запрещалось разговаривать и общаться между собой любым способом, показались мне очень привлекательной идеей. Потом я обнаружила себя на официальном сайте курса, потом размышляющей в какую мне страну поехать. Потом я очнулась и подумала, что если завтра утром,я все еще захочу попробовать, то выберу центр. Утром я нашла открытый набор на ближайшее время, написала письмо, примерно через 2 дня мне ответили, а через неделю подтвердили мое участие. Чуть позже я купила билеты на самолет.

Что такое випассана?

Випассана—это одна из самых древних (более 2500 лет) техник медитации в Индии. Была заново открыта Готамой Буддой и преподавалась им как универсальное средство от всех несчастий — как Искусство жить. Випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Я занималась ей по программе С. Н. Гоенки. По его программе преподают в 290 центрах медитации почти во всех странах мира.Медитация випассана преподается на десятидневных учебных курсах, доступных для любого желающего. Десять дней участники должны оставаться в пределах отведенного для обучения места и не соприкасаться с внешним миром.

Во время курса запрещается:

• вербальное и невербальное общение. Можно общаться с учителем в определенные часы. Также в случае бытовых проблем можно обращаться к менеджеру курса.
• читать, писать, слушать музыку, фотографировать, сидеть в интернете.
• заниматься любыми физическими упражнениями.
• убивать любых живых существ, даже муравьев или комаров. Проносить на территорию изделия из меха и кожи.
• покидать территорию курса без разрешения учителя.
• приносить с собой предметы культа: кресты, кристаллы и т. д. Молиться и заниматься другими техниками медитации.
• курить, пить, употреблять наркотики.
• проявлять любую сексуальную активность.

Все студенты обязуются строго следовать указаниям, соблюдать режим и Благородную Тишину, а также полное разделение полов: в течение курса супруги и пары не должны контактировать друг с другом. То же самое относится к друзьям и родственникам.

Данные правила направлены на то, чтобы ничего и никто не отвлекал от практики медитации. На 10 дней вы остаетесь наедине с самим собой.

Зачем это нужно терпеть? Техника тренирует равновесие ума, осознанность и принятие вещей такими, какие они есть на самом деле—позволяет наблюдать реальность под любым углом.

Сколько это стоит?

Центры являются некоммерческими организациями, существуют на пожертвования. Всю финансовую информацию раскрывают. Лучше определить до поездки какую сумму вы пожертвуете, чтобы не решать это под сильными эмоциями. Они будут, поверьте.

Кому подходит?

Техника подходит всем без исключения, как атеистам, так и исповедующим любые религии. Опыт медитаций иметь не обязательно. На курсе будут истории из жизни Будды, и некоторые моменты будут объясняться через карму и реинкарнацию. Верить в это не нужно, на саму технику это не влияет никак, можно просто слушать как сказки.

Сначала,как я уже говорила, меня привлекли 10 дней тишины, когда я ознакомилась с официальным сайтом (https://www.dhamma.org/ru/index), прочитала еще отзывы тех, кто уже ее прошел, я поняла что бояться нечего и точно стоит попробовать.

Чего я ждала от курса?

У меня не было завышенных ожиданий, достичь просветления за 10 дней я не стремилась, а вот потренировать ум очень даже. Вопрос осознанности интересует меня долгое время, поэтому потренировать такой навык вместе с концентрацией ума и принятием реальности казалось мне отличной идеей. И еще, мне было ну очень интересно пожить вот в таких условиях. И да, я хотела тишины.

Я проходила практику в Индонезии, в центреDhammaJava,расположенным недалеко от города Богор. Это была моя первая Азия. И я поехала одна.

Как оно все было на самом деле?

День заезда. До центра я добралась не без приключений, достаточно веселых и приятных, но добралась.В первые 3 минуты, что я пыталась получить анкету для заполнения, со мной познакомилась семейная пара из России. Проходят випассану в 5 раз (недурно, подумала я), за границей практикуют впервые, до этого только в России.

Я заполнила еще раз анкету, подписала еще раз, что принимаю все условия пребывания, сдала свой рюкзак с айпадом, книгами, блокнотами, паспорт, кошелек и телефон. Заехала в комнату, мне повезло, я жила одна, и стала наблюдать,как подтягиваются другие ребята. В течение дня приехали еще 3 русские девочки, в итоге из России нас было шестеро. До первой медитации можно было общаться, и походило это все скорее на международный лагерь. Ребята были абсолютно из разных стран: Австралия, Канада, Швеция, Чили, Бразилия, Испания, Австрия, Голландия, Италия, Япония, Франция, США. Примерно поровну девочек и мальчиков, в общей сложности не больше 70 человек. Шум стоял невообразимый, не верилось, что скоро воцарится тишина, и даже очень этого хотелось.

Перед нашим всеобщим молчанием у меня состоялся разговор с Димой, проходящим практику в 5 раз. Больше всего меня интересовало трудно ли молчать 10 дней.Он ответил, что вообще-то это самое легкое, сложности будут в том, что начнет происходить с тобой.

Меня это почему-то успокоило(а зря), ребята мне нравились, центр находится в очень живописном месте, и на улице было приятно тепло после московских -20 . Довольная и ничего не подозревающая, я отправилась на первую медитацию.Легкое недоумение. Это можно охарактеризовать именно так. После нее наступала Благородная Тишина, и задать тысячу вопросов, которые у меня появились в голове, мне было некому, обсудить с девочками происходящее тоже не было возможности. Ну ладно, завтра, наверное, все прояснится, подумала я и отправилась спать.

День 1. В первый день ты узнаешь, что такое вечность. И понимаешь,сколько всего на самом деле можно успеть за 24 часа. У тебя не остается ничего, и ты встречается с самим собой. В бесконечном первом дне.
В первый день на медитациях тебя учат наблюдать за дыханием. Нельзя считать, представлять какой-либо образ. Делать специально вдохи и выдохи. Можно и нужно просто наблюдать за дыханием.Сконцентрироваться не получается вообще. Спина болит, ноги затекают. Внутри тебя происходит просто умопомрачительные диалоги из серии: «какого черта я тут забыла?», «что это за бред?», «когда это кончится?» и «сколько мне еще дней тут торчать?» Хочется постоянно сбежать (понимаешь, почему забрали паспорт), вспоминается прошлое, думается о будущем, делаешь что угодно, но только не концентрируешься на дыхании.

По многим отзывам я знаю, что у людей в головах играют песни, прокручиваются все на свете фильмы и создается ощущение, что постоянно работают телевизоры. У меня такого практически не было. Уменя была другая напасть: я постоянно считала. И даже не спрашивайте что, абсолютно всё: сколько мне осталось еще тут быть дней, а сколько это в часах, а сколько ехать до Джакарты, а сколько стоит мой отель, а сколько это в рублях, а в долларах, а в евро. Перевод вообще любых цен в любые валюты был любимой забавой. Потом я считала сколько осталось еще приемов пищи, медитаций, гонгов. Ну, вы понимаете. Я не могла остановиться. Я просто бесконечно считала.

Счет прекратился ближе к 4 дню. Только на 5 безумие вернулось, и я сочиняла хокку на английском. До сих пор жаль, что записать возможности не было, а в этом калейдоскопе событий я их забыла.

День 2. Второй день немногим отличался от первого, на вечерних лекциях нам говорили что 2 и 6 дни—самые опасные, это те дни, когда ученики хотят покинуть курс. Советуют перетерпеть и обещают, что все пройдет.Вид на окрестности из центра открывался просто магический, было видно ближайшую деревню и дорогу. В обед я ходила смотреть на дорогу и очень хотела оказаться среди уезжающих байков.

День 3. Теперь вместе с дыханием наблюдаем ощущения на маленьком участке под носом. Это уже поинтереснее, безумный счет и мысли ослабевают, сосредоточиться уже удается на более длительное время. Но эмоционально опять же день мало отличался от 1 и 2, сбежать хотелось все также, искренне недоумевала, почему критическим днем назвали 2, по мне так они все одинаковы ужасны. Еще 3 день пришелся на субботу, и в соседней деревеньке, видимо, праздновали свадьбу, и слышно было это очень хорошо.

Тут еще один психологический момент. Ты понимаешь, что где-то жизнь идет своим чередом, где-то люди празднуют субботу, свадьбу, да не важно. Мне безумно нравится Индонезия, я смотрю на природу, наслаждаюсь каждым деревом, каждым моментом, мне кажется, что такого желания жить у меня не было давно. Но я не могу отсюда выбраться, не могу присоединиться ни к кому. Складывалось ощущение, будто я жуткий сладкоежка, сидящей в коробке с шоколадными конфетами, и при этом не могу съесть ни одной. Примерно тогда я решила, что раз я сюда приехала, раз выбрала это все осознанно, значит пройду до конца. Значит, буду абстрагироваться и наслаждаться только красотой природы и безупречным небом.

День 4. На 4 день начинается сама випассана—наблюдаем ощущения на каждом отдельном участке тела, учимся сканировать тело от макушки до пяток. Это еще труднее, потому что требует предельной концентрации. Практика начинает мне нравиться. Появляется некоторый интерес.Но как сказала одна русская девочка после курса, на 4 день она думала, что посоветовала это бы это место только врагу.
Еще в этот день очень захотелось смеяться, просто очень сильно. Устала ходить с невозмутимым лицом и видеть такие же вокруг. Мне кажется, я вспомнила все шутки в своей жизни.

День 5. Правила становятся все жестче, теперь нужно сидеть, не меняя позу. Максимум можно плавно выпрямить спину. В этот день я познала вечность 2.0. Если первые 30 минут даются еще нормально, потом ноги затекают и как-то можно вынести еще минут 15, но последние 10 минут ты просто оказываешься в аду. В самом настоящем аду.

Но именно на 5 день меня отпустило, и я отчетливо поняла, почему люди сюда возвращаются и зачем советуют эту практику. Просто физически ощущала эту перезагрузку сознания. В голове наконец-то воцарилась тишина и покой, не считая моих дневных хокку на английском. Мне казалось, что вот именно сейчас, несмотря на все неудобства, я впервые в жизни по-настоящему отдыхаю. Именно умом. Больше нет шума, нет новостей, нет сообщений, нет интернета, нет событий, нет бесконечных писем на почте. И это прекрасно.

День 6. Шестой день также считается одним из самых сложных и опасных. Но для меня это был лучший день за все пребывание на курсе. Я решила, что не для того же я сюда летела, претерпевая столько неудобств, чтобы не получить никакой пользы и не прочувствовать смысл методики. Поэтому дала себе слово на дневной медитации просидеть этот час, не шевелясь, во чтобы то ни стало. И слово свое сдержала. После этого и начали со мной случаться все эти чудесные вещи, о которых так много писали в отзывах. Во-первых, было легкое состояние эйфории, но скорее от того, что мне действительно удалось просидеть час,не отвлекаясь и прилежно медитировать. А потом стали случаться один за одниминсайты. Стали просто приходить ответы на ситуации, которые долгое время невозможно было ни принять, ни отпустить, ни забыть. Просто как разбившаясянад головой пиньята. Тебя переполняет эмоциями, и появляется это давно забытое чувство из детства: когда все интересно, когда жизнь полна приключений и когда в ней нет места для страха. Все последующие медитации я сидела, надев капюшон на голову, чтобы сохранить максимально это чувство.

День 7 и 8. Успех на 6 день, конечно же, не дал гарантий на успешные последующие медитации, а лишь свои примером доказал изменчивость явлений и ощущений. В эти два дня было по-разному: и спокойно и сложно. Эмоциональные подъемы и спады следовали один за другим. Но напряженность первых дней ушла окончательно. Медитации могли получаться лучше или хуже, но состояние в целом было очень уравновешенное и спокойное. Любовалась необыкновенной природой и потрясающими закатами. Красота и истина момента как никогда ощущались остро.
В ночь с 8 на 9 день, когда я ложилась спать, ничего вообще не предвещало того, что мой сон может быть нарушен. Но в эту ночь мне поспать так и не удалось. Инсайт просто огромной силы случился со мной уже после того, как гонг прозвучал к отбою. Я не ожидала, я была застигнута врасплох. Один из основных лейтмотивов моей жизни раскрутился поспирали в прошлое и стал совершенно очевиден. Восстановилась вся причинно-следственная связь, и понятно стало если не всё, то почти всё. Мне кажется, именно в ту самую ночь у меня случилось то самое принятие себя, о котором нам так любят говорить все, начиная от психотерапевтов, заканчивая глянцевыми журналами. То самое о чем все знают, слышали и читали, но мало кто в действительности сталкивался. Потом в Москве я буду рассказывать своему другу все свои приключения, и он мне скажет: «Знаешь, мне кажется, это действительно работает». И это будет одна из самых вдохновляющих фраз в моей жизни. Это действительно работает, в это не нужно верить, не нужно верить ни в Будду, ни в кого бы то ни было. Нужно просто практиковать. И чем раньше ты успокоишь свой ум, чем раньше ты отпустишь все свое напряжение и сомнения, отрицания и жалобы, и чем усерднее ты начнешь практиковать, тем быстрее это сработает.

День 9. Это последний день сосредоточенной медитации, завтра будет можно разговаривать и от этого даже немного грустно. Пару последних дней было невыносимо душно, и вот в обед на 9 день случился настоящий тропический ливень. Я сидела на улице, наблюдала и не могла налюбоваться. Дождь, прохлада и необычайно красивый вид. Поистине это была моя лучшая медитация.

День 10. После 10 утра закончилась Благородная Тишина, и разрешили общаться. Трудно описать переполнившие эмоции. У мира снова появился звук. Отдали все наши вещи, а вечером вернули телефон. Мы знакомились, говорили, делились эмоциями, рассказывали истории, смеялись, говорили и говорили. Спать нас еле разогнали в 10 вечера, но уснуть уже было практически невозможно. Подъем в 4 утра дался также тяжело, как и в первый день.

День 11. Мы собрали вещи, попрощались и разъехались. Мы с моей подругой, с которой познакомились на курсе, поехали ко мне в отель в Джакарту. Она пережидала время до вечернего самолета. И первое, что сказала Настя, выйдя из душа: «Соня, я знаю для чего былавипассана, чтобы стоять в душе под горячей водой и быть абсолютно счастливой».
Мы провели с ней незабываемый день в баре на крыше 40-этажного здания, разговаривая обо всем на свете. Те моменты, когда ты просто наслаждаешься едой, общением, и потрясающим видом. Ты снова можешь пожинать блага цивилизации и при этом ты просто абсолютно счастлив. Я проводила Настю вечером в аэропорт и осталась одна в отеле. Горячий душ, горячий чай. И осознание, что для счастья нужно совсем немного. И все эти вещи либо самые простые, либо не вещи вовсе.

К чему нужно быть готовым.

Медитация —это не легкая прогулка как в фильме «Ешь. Молись. Люби». Это тяжелая работа. Очень тяжелая. Это нужно осознавать.

10 дней— это хороший временной период даже в обычной жизни. Там это будет казаться вообще бесконечностью. Это тоже нужно осознавать.Поэтому понимание, зачем и для чего вы туда едете, крайне необходимо.

Настраивайте себя сразу, что вы едете не в отпуск и не отдыхать. Вы едете очень много работать над собственным внутренним миром. Если вы это понимаете и все равно хотите продолжать, то тогда смело записывайтесь на курс.

Если вы летите в другую страну, да и еще с разницей во времени, то лучше прилететь на пару дней пораньше и адаптироваться. Потому что спать хочется в первые дни очень сильно, акклиматизация это только усугубляет.

Чем раньше вы будете учиться сидеть без движения или минимально меняя позу, тем лучше.

Вечерние лекции лучше слушать на родном языке. Такая возможность есть во всех центрах. Будьте готовы послушать истории из жизни Будды, карму и прошлые жизни. Технике это не мешает, нужной информации в лекциях тоже достаточно много.

Первые 3 дня будет действительно непонятно что происходит и для чего вы вообще там. Потом это пройдет. Будьте готовы это тоже пережить.

Весь опыт, полученный на курсах, очень индивидуален. И если с вами не происходит чего-то, о чем вы читали в других отзывах, то это нормально.

И самый главный совет: отправляйтесь туда с открытым сердцем, готовым принять то, что вам предлагает курс. Здесь все зависит только от вас и вашего усердия. Никто не будет бегать за вамии заставлять медитировать. Но если вы не соблюдаете правила, то зачем тогда вам это нужно? Ну и чем раньше вы откинете все свое раздражение, противоречия и недовольство, тем быстрее начнет получаться. Не стройте себе завышенных ожиданий. Випассана—это не волшебная таблетка, гарантирующая просветление, чудеса и мгновенные изменения в вашей жизни. Это скорее удочка, которой вы сможете добыть себе рыбу, если захотите. Будьте открытыми и старайтесь. Тогда все получится.

Что мне это дало?

Я получила ответы на некоторые вопросы, что меня давно волновали, и нашла пару простых решений достаточно тяжелых ситуаций. Появилось спокойствие и уравновешенность. Ушли паранойи и психозы. И хоть главный на данный момент вопрос так и остался открытым, но я больше не испытываю относительно него паники, страха и лихорадочного желания решить как можно скорее. Ситуации стали оцениваться объективно и беспристрастно, а это само по себе уже большая часть успеха. Я стала больше успевать, легче концентрироваться и, в принципе, мне больше не нужны пособия о том, как побороть прокрастинацию. Хотя и она случается, но все реже и на более короткий срок. Пребывание в настоящем дается мне легче, чем когда-либо. Если мысли начинают уходить в прошлое или будущее, я просто наблюдаю и не реагирую, как нас и учили. Проходит быстро. Переживания относительно всех внешних событий сократились до минимума, сначала я пролистывала новостные ленты и старалась не читать их вообще. Теперь я их читаю, но не даю никакого внутреннего отклика. Согласитесь, в мире меняющихся цен на нефть,растущего евро, войн и демонстраций невозмутимость не такой уж и плохой навык. Самое удивительное, что больше всего я скучаю именно по медитациям в 4.30 утра и по тому состоянию начала нового дня и абсолютно ясной головы. И я хочу добиться его и в повседневной жизни.

Что дальше?

Полезно просто пройти этот курс. В идеале нужно потом практиковать медитации час вечером и час утром. Я пытаюсь сейчас наладить практику хотя бы утром. Получается пока не идеально, но в те дни, что я медитирую, у меня явно повышается работоспособность и настроение. Так что буду продолжать в любом случае.

Хочу ли я повторить?

За 10 дней я ответила абсолютно по-разному на этот вопрос тысячу раз. Сейчас прошел почти месяц, и у меня есть адекватный ответ. Да, я хочу повторить. Может быть, через год или два. Теперь я знаю, как можно извлечь больше пользы из курса.

Нужно ли это вам?

Ну, здесь никто не даст ответа, кроме вас самих. Некоторым своим друзьям я советую настоятельно. Но сама по себе практика випассаны—это одна из самых удивительных возможностей, что существуют в нашем мире. И это точно самый интересный опыт в моей жизни.

Автор: Sonya Remizova @letoproshai